为什么执行达芬奇睡眠(多相睡眠)?
第一阶段告一段落
目前第一阶段试验 ( 5天 ) 已经结束,感觉需要调整一下,从政旗鼓了 : http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/49.html
第二阶段开始
第二阶段4天,重新调整,满血复活,继续折腾,并且做了升级和优化 : https://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/51.html 不记录具体的时间,只说下下感受... 第二阶段,几乎是在翻车中度过...,我一直感觉,如果未能连续性的进行多相睡眠,那么不是真正意义上的多相睡眠... 晚上是本周的最后一天的达芬奇睡眠了,继续加油~
第三阶段开始
第二阶段,只成功的执行了2天,进行了深刻的反思:http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/63.html 目前开始第三阶段,决定把每次的睡眠周期先尝试控制在4小时左右
起因
昨天晚上,在刷YouTube的时候,看到一个达芬奇睡眠(也叫多相睡眠)的记录,一个up主,直播他一周时间的达芬奇睡眠的记录..... ( 每天只睡2个小时 ) 整个过程非常逗...因为每4小时要小睡一次..所以在视频中居然还能在KTV唱歌的睡上2次...
我看着觉得很有趣... 如果不了解的人可以自行 : 百度百科关于多相睡眠的解释! 或是 :自行百度一下关于多相睡眠的知识..
然后,经过几天的迭代,最新的关于睡眠的OKR计划表 : http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/44.html ( 还未拆分 ,后续会持续补全到这里... )
本帖为实战贴,目前实际执行第四天了,感觉坚持到本周末问题不大..,继续看看整体的情况会是什么样的....,本次生物骇客的实验,主要是想用亲身经历体验一下下面几个问题:
- 多相睡眠(达芬奇睡眠),对思维力,创造力,执行力,和学习力的影响 ?
- 普通正常的打工人,有没有办法进行多相睡眠 ? ( 因为受地点的限制 )
- 每周多出30个小时,具体可以做什么事情 ? 生产效率会不会跟上去?
会以这个帖子的形式 ( 每天罗列计划+更新 )
可以参考这个站群的帖子,因为每天写一点,着写着就直接写成了一篇万字长文了!
实战多相睡眠(达芬奇睡眠法),详细操作过程
整体睡眠时间汇总
| 日期 | 总睡眠时间 | 夜晚睡眠时长 | 状态评价 | 具体感受 |
|---|---|---|---|---|
| 2021-01-12 | 128分钟 | 40分钟 | 一般 | http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/42.html |
| 2021-01-13 | 215分钟 | 175分钟 | 差 | http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/43.html |
| 2021-01-14 | 270分钟 | 200分钟 | 好 | http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/46.html |
| 2021-01-15 | 195分钟 | 95分钟 | 差 | http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/47.html |
第二阶段每日详细记录
| 日期 | 时间 | 感受 | 睡眠时长 |
|---|---|---|---|
| 2021-01-19 | 00:20 - 00:40 | 整体感觉良好,效率极高,持续到现在3:30分 | 15min |
第一阶段每日详细细分
多相睡眠第一天 2021-01-12
| 日期 | 时间 | 感受 | 睡眠时长 |
|---|---|---|---|
| 2021-01-11 | 21:30 - 21:45 | 还未正常开始熬夜,感觉还好 | 15min |
| 2021-01-12 | 1:40 - 2:00 | 起来感觉还好,到凌晨3点25的时候困得一逼...,考虑先做一轮冥想 | 20min |
| 2021-01-12 | 6:00 - 6:20 | 有点昏昏沉沉,但是还是起得来 | 20min |
| 2021-01-12 | 10:00- 10:23 | 因为上午喝咖啡了,加上是打坐冥想,所以入睡不深 | 23min |
| 2021-01-12 | 13:20 - 13:40 | 也是自然醒,感觉有在做梦,但是不清楚自己梦见什么... | 20min |
| 2021-01-12 | 18:50 - 19:15 | 听着背景入睡,起来申请起床 | 25min |
| 2021-01-12 | 23:00 - 23:20 | 有点犯困了,但是起来以后还能正常工作 | 20min |
多相睡眠第二天 - 2021-01-13
| 日期 | 时间 | 感受 | 睡眠时长 |
|---|---|---|---|
| 2021-01-13 | 2:30 - 5:00 | 非常困,几乎有点撑不下去的感觉,到6点30才缓过神 | 150min |
| 2021-01-13 | 8:00 - 8:25 | 质量很好,神清气爽 | 25min |
| 2021-01-13 | 13:00 - 13:25 | 质量依旧很好,下午效率爆棚 | 25min |
| 2021-01-13 | 19:45 - 20:00 | 中途被吵醒,间隔了6.5小时,感觉小困.. | 15min |
多相睡眠第三天 - 2021-01-14
| 时间 | 感受 | 睡眠时长 |
|---|---|---|
| 2:00 - 5:00 | 太困,无意识的按掉闹钟 | 180min |
| 8:00 - 8:20 | 听着音乐,自然醒 | 20min |
| 13:00 - 13:25 | 自然醒无痛苦 | 25min |
| 16:50 - 17:15 | 自然冥想,神清气爽 | 25min |
| 10:10 - 10:30 | 正常状态 | 20min |
多相睡眠第四天 - 2021-01-15
| 时间 | 感受 | 睡眠时长 |
|---|---|---|
| 1:30 - 1:45 | 明显感觉到睡了不止15分钟.,做梦..时间有一种扭曲感出现了(可能是目前质量最好的断水 | 15min |
| 4:00 - 4:20 | 持续高效小睡 | 20min |
| 7:00 - 8:00 | 计划是睡30分钟,但是直接过睡了2轮,状态不好 | 60min |
| 12:20 - 12:40 | 坐着,感觉质量不是很高...整个人下午脑袋就快炸.. | 20min |
| 14:40 - 15:00 | 平躺眯一下...,起来感觉人好多了 | 20min |
| 19:40 - 20:40 | 直接睡过头... | 60min |
195分钟...,感觉状态不好....暂停!
本文关键词: | 多相睡眠 | 达芬奇睡眠
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