关于多相睡眠的优化方案,以及敏捷迭代的初步计划 ( OKR雏形 )


执行多相睡眠2天,小翻车一次,但是整体的睡眠时间应该都可以稳定的控制在3-4小时以内,最终目标是不超过3小时的睡眠时间,总导航帖子 : http://www.zhangte.org/sheng-wu-hai-ke/41.html

目前有以下几点发现:

1. 小睡的质量对状态的影响非常大

这个看似废话,但是实则意义非常大,因为平时大家对睡眠的影响应该不会有这么强的意识,主要的原因在于:一天的睡眠时间太长,这么长的时间里面,只要有一小段高质量的睡眠,都会感觉非常不错! , 而且,就算睡眠质量不好,影响也不会特别大,主要因为:普通质量的睡眠时间也足够长,所以直接弥补了种种不足..,其实就是2/8法则...

那么多相睡眠就不一样了,如果小睡质量不好的话,此段睡眠直接就没了高质量睡眠了,而且20分钟过去,普通质量的睡眠也不够,自然在接下去的3-4小时里面,对状态起着决定性的影响!

今天上午的一个小段睡眠,20分钟可以神奇到什么程度? 毫不夸张(真的毫不夸张)的说... 比我睡8小时起来状态还要好... 几乎是一种巅峰的状态....

不知道大家有没有体验过一种高质量午睡以后的那种神清气爽的感觉?其实就是那个感觉!而且多相睡眠对多让你每4小时就体验一次这种巅峰感觉(这是我的目标)

关于小睡质量,这些奇怪的问题有待探索 :
  1. 为什么夜晚的小睡质量普遍比较差 ( 0-6点之间 ),而小睡效果最好的,往往是发生在上午?
  2. 有没有是什么物理干预的方法,可以提升小睡的质量?
  3. 如果在外面的话,这个小睡的问题要怎么解决?

2. 白天的效率明显比夜晚要好

这个我感觉还是生物钟的规律未适应造成的,因为按道理来说,都是公平的对待的时间的,没有理由到晚上,不管从小睡的质量,或是说工作的产出,思维的活跃度,都不如白天~..

关于工作效率,这些问题有待探索 :

当然除了生物钟这个可干预的因素之外,还有如下几个因子我觉得影响也很大

  1. 白天光线更好!并且有太阳 ( 这似乎很关键 )
  2. 白天可交流的人更多,可做的事情自然更多 ( 比如你总不可能边开会边想睡觉 )
  3. 也有可能夜晚的小睡质量不好,才导致白天的小睡质量高 ( 因为太累了 ,不过这个本质还是生物钟的问题 )
  4. 白天的咖啡因干预比较多 ( 比如防弹咖啡,绿茶等 )
  5. 白天的温度更好 ( 从冬天来看似乎是这样,晚上冷得一逼,实在不适合工作... )

3. 接下去的计划 ( 敏捷迭代 )

3.1 提高小睡质量
  1. 购买物理干预眼罩 ( 一个200多大洋 )
  2. 把手表换成苹果,并且找一款更精准的统计睡眠的app
  3. 考虑购买更加专业的睡眠监测设备 ( 一个2000多大洋的戒指 )
  4. 房间放置暖气 ( 主要是冬天,入被窝感觉还是有点冷.. )
3.2 关于效率的提升
  1. 切分白天任务和夜晚任务 ( 很明显,白天更适合沟通协调的任务,夜晚更适合独自一个人处理的编程类或是学习类任务 )
  2. 夜晚如果效率不好,考虑咖啡因的介入 ( 绿茶或是咖啡 )
  3. 缩短夜晚小睡间隔 ( 可以由4小时缩短到每3小时小睡一次 )
  4. 增加一次20分钟的冥想时间
  5. 在最困乏期,加入跑步 ( 会不会比较变态... 凌晨3点出去跑步 )...


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