感觉执行达芬奇睡眠法下来,一直严重怀疑自己玩的是一辆玩具车...感觉翻车是正常的,不翻车才是超常的..
感觉这很不对劲,在之前的一次反思中,感觉和天气的关系较大..,在这篇文章里面,把如何解决天气冷的问题还特地优化了一下.. 但是最近天气这么好,这么舒适,完全对不上....看来这个玩不成的原因有另外的因素...
其实多相睡眠有多种方案,比如:
- 核心睡眠3个周期(4.5小时) , 然后中间穿插3次小睡 ( 20分钟 ) , 这样一天下来就是5.5小时
- 每6个小时内小睡30分钟,一共小睡4次,一天2小时
- 达芬奇睡眠法 : 每4小时小睡15分钟-20分钟,一天睡大约也是2小时..
其实第二种和第三种基本是一样...我感觉小睡20分钟和小睡30分钟没什么差别... 在研究过锻炼的人应该都知道有一种锻炼方法叫做间歇性运动...我感觉如果我要适应达芬奇睡眠法, 估计要先以这种间歇性锻炼的方式来逐步适应..
主要的失败原因
- 每天在23-点以后的小睡里面,基本是起不来了...,所以现在小睡时间尽量推迟到23点以前,最好是21:00左右..
- 很难把小睡的间隔控制在4小时,基本每次小睡,间隔都会超过4小时,导致过度的疲惫
- 睡觉的时候,脱衣服,尤其是冬天...虽然最近不怎么冷..但是把衣服脱了,然后再穿上..确实很消耗意志力 !
- 手机放在旁边,加上第三点脱衣服睡觉..会导致一个点,就是到点了起床,会一直想看手机,...有的时候小睡20分钟,再加上看手机的15分钟...时间就这么过去了...
针对失败原因的调整
先逐步调整自己身体的适应性,所以本周会先开始尝试这样的睡眠方式
- 先睡2个完整的周期 ( 3小时 ) , 时间控制在凌晨 3:00 - 6:00 , 或是4:00 - 7:00 , 或是5:00 - 8:00,具体根据情况再来调整
- 如果1执行有困难难,就把睡眠周期调整成3个周期 (4.5小时),这样已经很接近正常的睡眠时间了.
- 因为核心睡眠周期的加长,所以小睡的时间不用这么严格..既按照正常的午休时间 12:30,以及下班以后的一个时间点 18:30 和 凌晨的0:30 分3次
- 把手机直接扔得远远的...对,是扔,躺在床上..然后把手机放到地板上,直接甩到门边....
- 小睡阶段不脱衣服...对多只脱一下外套,拿个杯子直接就是睡
- 适当的增加运动的时间,来促进睡眠的质量 ( 目前监测发现正常睡眠质量也不高 )
这样下来,如果最理想的情况,睡眠时间是控制在4小时左右 ( 也大大的缩短了睡眠的时间 ),如果较为不理想的情况,可能会是5.5小时,也不错... 而且这套睡眠方案,更具可操作性....不需要这么频繁的小睡,而且也不会影响到正常的工作和社交.. 比如晚上要喝酒,也不会有什么影响.... 本周计划先执行....嗯..今天就开始
本文关键词: | 达芬奇睡眠法翻车
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