如何保持头脑清晰? ( 2018年8月10日更新 )

最近这段时间的改变真的非常大,比如每天早起,坚持跑步,坚持冥想,坚持吃早餐,还有每天坚持学习英文SEO,上班制定工作目标下班完成目标~
这种状态已经不间断的持续半个月了~

下面是我在"达目标"这个app上制定的目标,如图:
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有的目标已经持续累积18天了~
下面来说说如何达成目标

这里说的是达成目标,而不是如何制定目标!,所以不懂得如何制定目标的,建议多去看看SMAT原则这类的理论知识

每天要保持良好的打鸡血的状态

实现目标,状态很重要,有的时候一天下来,学习,运动,感觉状态100分~但是有的时候,就是感觉身体被抽空了,什么事情都完不成,那就更别说完成目标了.
所以,每天保持良好的状态是完全目标的一个前提,那么,如何保持良好状态?

1. 每天定期冥想20分钟

早个固定的时间,定期的冥想,冥想是可以提升专注力以及情绪稳定力,而且会让自己的头脑清晰,有没有用自己去试了就知道了,我是受益匪浅,只要有冥想,每天的负面情绪基本上就没有
所以,每天冥想20分钟,值得你去尝试

2. 早睡早起

这是一个废话,早睡早起对身体的帮助这个不用多说,不要用什么欧美倒时差之类的为自己每天熬夜辩解~,信不信,好处大不大,你自己去了就知道了.
其实早起很简单,你只要每天早睡了~就自然就早起了~
所以问题的核心,就是要如何早睡 , 这个以后有时间再叙述

8月10日更新:

除了早睡早起,当然睡眠时间是一定要够,如果你的饮食方式正确的话,一天只要睡6-6.5个小时,精力就会足够充沛,且午睡时间不大于30分钟,自己想下,一天可以省2-3个小时出来...而且如果你的睡眠质量足够好的话(也就是深度睡眠时间大于3小时),睡眠时间甚至可以缩短到5小时左右! 至于如何睡得更好,会有一篇文章专门来阐述 (绝对不是那种睡眠革命的那种实操性极低的东西)我分享的就是能用的,而且是绝对干货的!

以下内容8月15日更新 ( 更强大 更牛逼 )

3.生酮饮食

这是一种让你每天打鸡血的饮食方式,如果你有一种感觉,每天中午吃完饭就累得不行,那是因为你的饮食方式是错误的!改成生酮以后,中午你会很精神,而且身体状态还会越来越好!
每天头脑都是清醒的! 具体什么是生酮饮食 大家可以自行百度

调整工作的脑波

把脑波调整到a波,不知道a波是什么的人自行去百度~
你如果大脑的脑波不是a波的话,是不可能专注的.一个简单的判断依据就是根据你的心率来计算,比如我静息心率是50-60之间,那么只要心率维持在50-60之间,我就是处于a波,如果心率到了70-80,那么可能工作效率就很低了!

心率可以通过app 或是手表 (一般的运动手表或是苹果表就有),关注心率也是最简单的方式

那么,如何降低脑波?这里有几个方法

  1. 冥想
  2. 通过音乐
  3. 番茄工作法
    具体的执行步骤以后有机会分享